Thursday, June 14, 2007

憂鬱,該怎麼辦?


憂鬱,該怎麼辦?

悲傷或絕望的感覺每人都會有,但若長時間感覺持續,憂鬱症就可能悄悄降臨,當藍色殺手逼近,我們要怎麼抗拒?
文/許芳菊

天下雜誌 第328期 2005/08/01

幾乎每個人,都會在他生命中的某個時刻感到悲傷或是絕望。但是,當這些感覺持續、一次又一次出現、或是變得嚴重的時候,你可能已經開始經歷憂鬱症,應當去尋求醫療幫助。
 憂鬱症是一種常見的疾病,並且往往可以成功地被治療。不幸的是,有太多人因為各種理由而沒有去尋求醫療幫助:他們沒有察覺自己罹患了憂鬱症,誤解憂鬱症不是種真正的疾病,或是認為憂鬱症只發生在心靈脆弱的人身上。
 除了尋求專業治療,美國梅約醫學中心的精神醫療團隊也提供了一些自助策略,與面對憂鬱的健康生活處方。
 當你感到憂鬱時,建議你︰

 ■不要自責:憂鬱症是一種疾病,你並沒有創造它或選擇它。重要的是你明白自己需要幫助,並且已經開始踏上復原的路途。

 ■徹底遵從治療計劃:依照處方服藥,規律就診,讓醫師可以監測你的進展且給予支持和鼓勵,並在需要時調整藥物。

 ■試著不要感到氣餒:回復正常需要一段時間,要不斷地告訴自己,你會好起來。

 ■避免做人生的重大決定:最好等到憂鬱症完全消失且對決策能力有自信時,再決定是否進行重大改變,例如換工作或離婚等。你不會希望改變生命的決定,被憂鬱症的負面想法所左右。

 ■簡化生活:不要期望可以做到平常能做的每一件事,如果發現事情實在太難,不妨暫時擺在一邊。設定可行的目標跟合理的計劃表,在做得太少與太多之間取得平衡。如果太快做太多事,你可能會覺得被擊垮且變得沮喪。

 ■參與活動:參與讓你感覺較好或是有成就感的活動,就算剛開始只是出席而沒有真正參與,也是朝向正確方向邁進了一步。

 ■認可小進步:學習滿足於症狀的進步,即使只有一些些。一旦治療出現效果,你應該會有更多的活力,開始再一次感覺到原來的自己,且能重拾一些正常活動。

擊退病魔的生活方式
 採取較健康的生活型態可以幫助你保持良好的狀態。建議你可以做以下幾件事︰

保持身體活躍
 運動是對抗憂鬱症的一項有效方式。更好的是,運動所帶來的益處最長可以維持一年之久。一般認為運動可以對抗憂鬱症的機轉之一,是刺激腦內啡的分泌。腦內啡是一種產生滿足及幸福感的腦內化學物質,通常被認為跟跑步者的逸樂感有關。

健康飲食
 身體和腦部都需要良好的營養才能有效率地運作。健康的飲食可以在許多層面改善你的感覺,而攝取各式各樣的食物有助於確保你獲得適當的營養成分。

充分的睡眠
 睡眠可以消除疲累,改善你的狀態,給身體活動和應付壓力的能量。它也能增強免疫功能,減少生病的機會。如果你正服用藥物且有睡眠障礙,記得告訴你的醫師或治療師。

練習遺忘
 對傷害或是冤枉你的人一直心懷怨恨只會不斷怒火中燒,研究發現對人蘊含怒氣會讓身體一直處於壓力狀態。持續憤怒除了傷害情緒健康,也增加罹患高血壓和心臟疾病的風險。
 如何讓怒氣離開?試著遺忘。寬恕傷害你的人可能是你所做過最困難的一件事。寬恕不代表得忘記、否認、赦免、或妥協,而是阻止負面情緒一直侵蝕你的方式。
 寬恕有四個階段。首先,你認知到你的痛苦。其次,你知道如果要復原,有些事情必須改變。再來是實踐階段,這是真正困難的部份,竭力尋找對傷害你的人的新觀感。最後,開始經歷情緒的釋放。當痛苦減輕,你也能夠繼續向前。

找尋心靈安適
 為了恢復心靈層面的活力,辨識帶給你內在寧靜的事物。你可能可以藉由以下數點發現它:
 *激勵人心的作品
 *做禮拜
 *祈禱或冥想
 *藝術
 *音樂
 *花點時間到戶外走走

(以上取材自《梅約憂鬱症小百科》由《天下雜誌》出版。可上網閱讀更多相關內容,網址︰www.cwbook.com.tw)


现在的都市人都有太多的烦恼,工作上的烦恼, 人际关系的烦恼,家庭的烦恼,对未来的烦恼,今天晚餐要吃什么的烦恼。。。 加上明星患忧郁症的例子也很多, 所以就贴了这偏转载。
Mars

No comments: