注意生理警讯

注意生理警讯

神造人时给人体许多巧妙的安排，从身体的很多方面，我们都可以观察出自己健康的状况。只是很多时候我们都忽略了，现在让我们一起来看看，有哪些是你从来不知道的。

　　以长痘痘来说，有的人偶尔长一两颗，有的人长期为痘痘所苦。但你可知道，青春痘长的位置透露了健康的讯息？以额头来说，可能血液循环有问题，由于过于劳心伤神，所以脾气容易不好。应该睡眠充足、多喝水。

指甲则是人体另一个反应健康的地方。健康的指甲应该是淡粉红色的，且指甲板光滑、没有沟痕，韧度也要够，这些特点不妨自我检视看看。

　　如果指甲凹凸不平，且有沟纹，那堋可能要注意你的肝功能了。若是指甲容易破裂，是缺乏铁质，应该多补充深绿色叶菜、鱼类、豆类等。从指甲其实可以观察出许多疾病的征兆，应该利用修剪指甲时，慎重地检视一番。

　　而排泄物则是另一个显示健康状况的指标，不要嫌脏，每天观察一下，看看自己够不够健康。健康的排泄物是没有臭味的，如果吃多肉类、便秘时，都会产生强烈臭味。

　　除了从这些地方观察自己的健康，更要注意生理时钟，不要违背天然，才能让身体循环正常。 例如凌晨一点到两点是肝脏排毒期，应该要让身体进入睡眠状态，才能顺利排毒。

　　总之，要有健康的身体，自己要做自己第一个医生，第一号的观察照顾者，这样才能健康又快乐。

　 　 1. 冒痘痘的位置与健康 讯息　

　　冒痘痘的位置可能显示出身体的警讯，你知道吗？你可能　要看看是否真的该保养身体了。　　



额头
代表心火旺、血液循环有问题，可能是过于劳心伤神。这类的人脾气较不好，应养成早睡早起的习惯，睡眠充足，并多喝水。

鼻子
如果长在鼻梁，代表脊椎骨可能出现问题；如果是长在鼻头处，可能是胃火大、消化系统异常；若在鼻头两侧，就可能跟卵巢机能或生殖系统有关。

下巴
表示肾功能受损或内分泌系统失调。女生容易 b 下巴周 围长痘痘的可能是月事不顺所引起的。

左边脸颊
可能是肝功能不顺畅，如肝脏的分泌、解毒或造血等功能出了状况。

右边脸颊
可能是肺部功能失常。



　 2. 如何 检视指甲的健康　

指甲的生长夏天比冬天快，手指甲又比脚指甲快，且健康情况也会在指甲上显现哦！所以快检视一下，你的指甲健不健康。



指甲色泽
通常是淡粉红色，但若太常使用指甲油、去光水，也会使指甲变黄。

指甲的韧度
用其他手指按压指甲尖端，若能略为弯曲表示硬度刚好，若太软也表示指甲不健康。

指甲板是否光滑
有时从侧面观看会发现沟痕，那就要多滋养指甲，让情况改善。

周围皮肤
指甲周围皮肤若是过于干燥、粗糙，就要利用按摩与保养，改善情况。



　 3. 指甲的病征　
　　指甲可以反 应健康状况，观察指甲的变化，可以了解身体有哪些病征。



指甲过白
慢性贫血或肝、肾有问题。

白斑
缺乏锌，可由海产类、菠菜、菇类、五　类、葵瓜子等摄取补充。

容易破裂
缺乏铁质，可由深绿色叶菜类、鱼类、豆类、五　类等补充。

指甲过黄
缺乏维他命 E ，也可能是淋巴系 统、呼吸系统有问题。维他命E 可由深绿色蔬菜、水果中摄取。

凹凸不平
若还有出现一条条的条纹，可能是肝不好。



　 4. 如何从唇色 观察健康状况

健康的唇色是粉红色的，如果唇色不正常，可能是健康状况不好哦！



唇色苍白
若指甲、眼睑也苍白，可能有贫血。

唇色青紫
若非因为气温过于寒冷，有可能是有贫血、心脏方面问题。

唇色淡黄
若脸色、眼白一样呈黄色，可能是肝功能不好。

唇色红紫
若非发烧或一氧化碳中毒，就可能有心脏病、肺病、心脏衰弱等问题。



　 5. 从排泄物看健康　
　　 许多人排出的大便有强烈的臭味，其实如果吃多了肉类、便秘时、肠胃道老化都会有此现象。你可以从排泄物观察出自己的健康情况哦！



份量
每次以两三条为适量。

形状
直径两三公分的条状为佳，过软或呈颗粒状则表示肠子有老化状况。

气味
正常者应没有强烈的味道，若有 □ 臭味、焦臭味、腐 败味，则是有肠老
化现象。

颜色
黄色为正常，颜色愈深表示肠老化状态愈严重。

硬度
排便时若无压迫感或泻肚子状态则为正常。



　 6. 生理 时钟表　
　　身体都有生理时钟，不同时间有不同工作，应该配合生理时钟，才能有健康身体哦！　



时段
时期
工作

午夜 12:00 ~ 1:00
浅眠期
多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

凌晨 1:00 ~ 2:00
排毒期
此时肝脏为排除毒素而活动旺盛， 应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

凌晨 3:00 ~ 4:00
休眠期
重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

上午9:00 ~ 11:00
精华期
此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

中午 12:00 ~ 1:00
午休期
最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

下午 2:00 ~ 3:00
高峰期
是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

下午 4:00 ~ 5:00
低潮期
体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

下午 5:00 ~ 6:00
松散期
此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

晚上 7:00 ~ 8:00
暂憩期
最好能在饭后 30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

晚上 8:00 ~ 10:00
夜修期
此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等　要思虑周密的活动。

晚上 11:00 ~ 12:00
夜眠期
经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！


Mars

Things that make your life better

1. Take a 10-30 minutes walk every day. And while you walk, smile.
2. Sit in silence for at least 10 minutes each day..
3. Sleep for 7 hours.
4. Live with the 3 E's -- Energy, Enthusiasm, and Empathy.
5. Play more games.
6. Read more books than you did in 2007.
7. Make time to practice meditation, yoga, and prayer. They provide us with daily fuel for our busy lives.
8. Spend time with people over the age of 70 & under the age of 6.
9. Dream more while you are awake.
10. Eat more foods that grow on trees and plants and eat less food that is manufactured in plants.
11. Drink plenty of water.
12. Try to make at least three people smile each day.
13. Don't waste your precious energy on gossip.
14. Forget issues of the past. Don't remind your partner with his/her mistakes of the past. That will ruin your present happiness.
15. Don't have negative thoughts or things you cannot control. Instead invest your energy in the positive present moment.
16. Realize that life is a school and you are here to learn. Problems are simply part of the curriculum that appear and fade away like algebra class but the lessons you learn will last a lifetime.
17. Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like a beggar.
18. Smile and laugh more.
19. Life is too short to waste time hating anyone. Don't hate others.
20. Don't take yourself so seriously. No one else does.
21. You don't have to win every argument. Agree to disagree.
22. Make peace with your past so it won't spoil the present.
23. Don't compare your life to others'. You have no idea what their journey is all about. Don't compare your partner with others.
24. No one is in charge of your happiness except you.
25. Forgive everyone for everything.
26. What other people think of you is none of your business.
27. GOD heals everything.
28. However good or bad a situation is, it will change.
29. Your job won't take care of you when you are sick. Your friends will. Stay in touch.
30. Get rid of anything that isn't useful, beautiful or joyful.
31. Envy is a waste of time. You already have all you need.
32. The best is yet to come.
33. No matter how you feel, get up, dress up and show up.
34. Do the right thing!
35. Call your family often.
36. Your Inner most is always happy. So, be happy.
37. Each day give something good to others.
38. Don't over do. Keep your limits.
39. When you awake alive in the morning, thank GOD for it.

Mars

憂鬱，該怎麼辦？

其实有点担心自己以后会不会患犹豫症，我姑姑，妈妈，叔叔都有轻微的忧郁症，所以我很怕我以后也会。。。我也时常卷牛角尖，想不开。
所以现在上佛堂学佛，修心，学做人。。。
听起来好像有点严重！ 哈哈。。。 不过是真的，我还蛮担心我自己的。
Venus 就快出国了，要1年半才回来，我的专属Therapist 不在，还真是担心哦。。。

找了这篇 “憂鬱，該怎麼辦？“， 希望心情不好时可以看看。。。
忘了在那里看到的，吃鱼可以解压 ~ 这对我还有点效用~ 下次，如果心情不好时，可以不妨试试，去吃 Fish and Chips 大餐， 还有乔克力也有帮助哦！


憂鬱，該怎麼辦？

悲傷或絕望的感覺每人都會有，但若長時間感覺持續，憂鬱症就可能悄悄降臨，當藍色殺手逼近，我們要怎麼抗拒？
文／許芳菊

天下雜誌　第328期　2005/08/01

。。。 。。。

　■不要自責：憂鬱症是一種疾病，你並沒有創造它或選擇它。重要的是你明白自己需要幫助，並且已經開始踏上復原的路途。

　■徹底遵從治療計劃：依照處方服藥，規律就診，讓醫師可以監測你的進展且給予支持和鼓勵，並在需要時調整藥物。

　■試著不要感到氣餒：回復正常需要一段時間，要不斷地告訴自己，你會好起來。

　■避免做人生的重大決定：最好等到憂鬱症完全消失且對決策能力有自信時，再決定是否進行重大改變，例如換工作或離婚等。你不會希望改變生命的決定，被憂鬱症的負面想法所左右。

　■簡化生活：不要期望可以做到平常能做的每一件事，如果發現事情實在太難，不妨暫時擺在一邊。設定可行的目標跟合理的計劃表，在做得太少與太多之間取得平衡。如果太快做太多事，你可能會覺得被擊垮且變得沮喪。

　■參與活動：參與讓你感覺較好或是有成就感的活動，就算剛開始只是出席而沒有真正參與，也是朝向正確方向邁進了一步。

　■認可小進步：學習滿足於症狀的進步，即使只有一些些。一旦治療出現效果，你應該會有更多的活力，開始再一次感覺到原來的自己，且能重拾一些正常活動。

擊退病魔的生活方式

　採取較健康的生活型態可以幫助你保持良好的狀態。建議你可以做以下幾件事︰

◎保持身體活躍
　運動是對抗憂鬱症的一項有效方式。更好的是，運動所帶來的益處最長可以維持一年之久。一般認為運動可以對抗憂鬱症的機轉之一，是刺激腦內啡的分泌。腦內啡是一種產生滿足及幸福感的腦內化學物質，通常被認為跟跑步者的逸樂感有關。

◎健康飲食
　身體和腦部都需要良好的營養才能有效率地運作。健康的飲食可以在許多層面改善你的感覺，而攝取各式各樣的食物有助於確保你獲得適當的營養成分。

◎充分的睡眠
　睡眠可以消除疲累，改善你的狀態，給身體活動和應付壓力的能量。它也能增強免疫功能，減少生病的機會。如果你正服用藥物且有睡眠障礙，記得告訴你的醫師或治療師。

◎練習遺忘
　對傷害或是冤枉你的人一直心懷怨恨只會不斷怒火中燒，研究發現對人蘊含怒氣會讓身體一直處於壓力狀態。持續憤怒除了傷害情緒健康，也增加罹患高血壓和心臟疾病的風險。

　如何讓怒氣離開？試著遺忘。寬恕傷害你的人可能是你所做過最困難的一件事。寬恕不代表得忘記、否認、赦免、或妥協，而是阻止負面情緒一直侵蝕你的方式。

　寬恕有四個階段。首先，你認知到你的痛苦。其次，你知道如果要復原，有些事情必須改變。再來是實踐階段，這是真正困難的部份，竭力尋找對傷害你的人的新觀感。最後，開始經歷情緒的釋放。當痛苦減輕，你也能夠繼續向前。

◎找尋心靈安適

　為了恢復心靈層面的活力，辨識帶給你內在寧靜的事物。你可能可以藉由以下數點發現它：
　＊激勵人心的作品
　＊做禮拜
　＊祈禱或冥想
　＊藝術
　＊音樂
　＊花點時間到戶外走走
（以上取材自《梅約憂鬱症小百科》由《天下雜誌》出版。可上網閱讀更多相關內容，網址︰www.cwbook.com.tw）

Mars

憂鬱，該怎麼辦？

憂鬱，該怎麼辦？

悲傷或絕望的感覺每人都會有，但若長時間感覺持續，憂鬱症就可能悄悄降臨，當藍色殺手逼近，我們要怎麼抗拒？
文／許芳菊

天下雜誌　第328期　2005/08/01

幾乎每個人，都會在他生命中的某個時刻感到悲傷或是絕望。但是，當這些感覺持續、一次又一次出現、或是變得嚴重的時候，你可能已經開始經歷憂鬱症，應當去尋求醫療幫助。
　憂鬱症是一種常見的疾病，並且往往可以成功地被治療。不幸的是，有太多人因為各種理由而沒有去尋求醫療幫助：他們沒有察覺自己罹患了憂鬱症，誤解憂鬱症不是種真正的疾病，或是認為憂鬱症只發生在心靈脆弱的人身上。
　除了尋求專業治療，美國梅約醫學中心的精神醫療團隊也提供了一些自助策略，與面對憂鬱的健康生活處方。
　當你感到憂鬱時，建議你︰

　■不要自責：憂鬱症是一種疾病，你並沒有創造它或選擇它。重要的是你明白自己需要幫助，並且已經開始踏上復原的路途。

　■徹底遵從治療計劃：依照處方服藥，規律就診，讓醫師可以監測你的進展且給予支持和鼓勵，並在需要時調整藥物。

　■試著不要感到氣餒：回復正常需要一段時間，要不斷地告訴自己，你會好起來。

　■避免做人生的重大決定：最好等到憂鬱症完全消失且對決策能力有自信時，再決定是否進行重大改變，例如換工作或離婚等。你不會希望改變生命的決定，被憂鬱症的負面想法所左右。

　■簡化生活：不要期望可以做到平常能做的每一件事，如果發現事情實在太難，不妨暫時擺在一邊。設定可行的目標跟合理的計劃表，在做得太少與太多之間取得平衡。如果太快做太多事，你可能會覺得被擊垮且變得沮喪。

　■參與活動：參與讓你感覺較好或是有成就感的活動，就算剛開始只是出席而沒有真正參與，也是朝向正確方向邁進了一步。

　■認可小進步：學習滿足於症狀的進步，即使只有一些些。一旦治療出現效果，你應該會有更多的活力，開始再一次感覺到原來的自己，且能重拾一些正常活動。

擊退病魔的生活方式
　採取較健康的生活型態可以幫助你保持良好的狀態。建議你可以做以下幾件事︰

◎保持身體活躍
　運動是對抗憂鬱症的一項有效方式。更好的是，運動所帶來的益處最長可以維持一年之久。一般認為運動可以對抗憂鬱症的機轉之一，是刺激腦內啡的分泌。腦內啡是一種產生滿足及幸福感的腦內化學物質，通常被認為跟跑步者的逸樂感有關。

◎健康飲食
　身體和腦部都需要良好的營養才能有效率地運作。健康的飲食可以在許多層面改善你的感覺，而攝取各式各樣的食物有助於確保你獲得適當的營養成分。

◎充分的睡眠
　睡眠可以消除疲累，改善你的狀態，給身體活動和應付壓力的能量。它也能增強免疫功能，減少生病的機會。如果你正服用藥物且有睡眠障礙，記得告訴你的醫師或治療師。

◎練習遺忘
　對傷害或是冤枉你的人一直心懷怨恨只會不斷怒火中燒，研究發現對人蘊含怒氣會讓身體一直處於壓力狀態。持續憤怒除了傷害情緒健康，也增加罹患高血壓和心臟疾病的風險。
　如何讓怒氣離開？試著遺忘。寬恕傷害你的人可能是你所做過最困難的一件事。寬恕不代表得忘記、否認、赦免、或妥協，而是阻止負面情緒一直侵蝕你的方式。
　寬恕有四個階段。首先，你認知到你的痛苦。其次，你知道如果要復原，有些事情必須改變。再來是實踐階段，這是真正困難的部份，竭力尋找對傷害你的人的新觀感。最後，開始經歷情緒的釋放。當痛苦減輕，你也能夠繼續向前。

◎找尋心靈安適
　為了恢復心靈層面的活力，辨識帶給你內在寧靜的事物。你可能可以藉由以下數點發現它：
　＊激勵人心的作品
　＊做禮拜
　＊祈禱或冥想
　＊藝術
　＊音樂
　＊花點時間到戶外走走

（以上取材自《梅約憂鬱症小百科》由《天下雜誌》出版。可上網閱讀更多相關內容，網址︰www.cwbook.com.tw）

现在的都市人都有太多的烦恼，工作上的烦恼， 人际关系的烦恼，家庭的烦恼，对未来的烦恼，今天晚餐要吃什么的烦恼。。。 加上明星患忧郁症的例子也很多， 所以就贴了这偏转载。
Mars