憂鬱，該怎麼辦？

其实有点担心自己以后会不会患犹豫症，我姑姑，妈妈，叔叔都有轻微的忧郁症，所以我很怕我以后也会。。。我也时常卷牛角尖，想不开。
所以现在上佛堂学佛，修心，学做人。。。
听起来好像有点严重！ 哈哈。。。 不过是真的，我还蛮担心我自己的。
Venus 就快出国了，要1年半才回来，我的专属Therapist 不在，还真是担心哦。。。

找了这篇 “憂鬱，該怎麼辦？“， 希望心情不好时可以看看。。。
忘了在那里看到的，吃鱼可以解压 ~ 这对我还有点效用~ 下次，如果心情不好时，可以不妨试试，去吃 Fish and Chips 大餐， 还有乔克力也有帮助哦！


憂鬱，該怎麼辦？

悲傷或絕望的感覺每人都會有，但若長時間感覺持續，憂鬱症就可能悄悄降臨，當藍色殺手逼近，我們要怎麼抗拒？
文／許芳菊

天下雜誌　第328期　2005/08/01

。。。 。。。

　■不要自責：憂鬱症是一種疾病，你並沒有創造它或選擇它。重要的是你明白自己需要幫助，並且已經開始踏上復原的路途。

　■徹底遵從治療計劃：依照處方服藥，規律就診，讓醫師可以監測你的進展且給予支持和鼓勵，並在需要時調整藥物。

　■試著不要感到氣餒：回復正常需要一段時間，要不斷地告訴自己，你會好起來。

　■避免做人生的重大決定：最好等到憂鬱症完全消失且對決策能力有自信時，再決定是否進行重大改變，例如換工作或離婚等。你不會希望改變生命的決定，被憂鬱症的負面想法所左右。

　■簡化生活：不要期望可以做到平常能做的每一件事，如果發現事情實在太難，不妨暫時擺在一邊。設定可行的目標跟合理的計劃表，在做得太少與太多之間取得平衡。如果太快做太多事，你可能會覺得被擊垮且變得沮喪。

　■參與活動：參與讓你感覺較好或是有成就感的活動，就算剛開始只是出席而沒有真正參與，也是朝向正確方向邁進了一步。

　■認可小進步：學習滿足於症狀的進步，即使只有一些些。一旦治療出現效果，你應該會有更多的活力，開始再一次感覺到原來的自己，且能重拾一些正常活動。

擊退病魔的生活方式

　採取較健康的生活型態可以幫助你保持良好的狀態。建議你可以做以下幾件事︰

◎保持身體活躍
　運動是對抗憂鬱症的一項有效方式。更好的是，運動所帶來的益處最長可以維持一年之久。一般認為運動可以對抗憂鬱症的機轉之一，是刺激腦內啡的分泌。腦內啡是一種產生滿足及幸福感的腦內化學物質，通常被認為跟跑步者的逸樂感有關。

◎健康飲食
　身體和腦部都需要良好的營養才能有效率地運作。健康的飲食可以在許多層面改善你的感覺，而攝取各式各樣的食物有助於確保你獲得適當的營養成分。

◎充分的睡眠
　睡眠可以消除疲累，改善你的狀態，給身體活動和應付壓力的能量。它也能增強免疫功能，減少生病的機會。如果你正服用藥物且有睡眠障礙，記得告訴你的醫師或治療師。

◎練習遺忘
　對傷害或是冤枉你的人一直心懷怨恨只會不斷怒火中燒，研究發現對人蘊含怒氣會讓身體一直處於壓力狀態。持續憤怒除了傷害情緒健康，也增加罹患高血壓和心臟疾病的風險。

　如何讓怒氣離開？試著遺忘。寬恕傷害你的人可能是你所做過最困難的一件事。寬恕不代表得忘記、否認、赦免、或妥協，而是阻止負面情緒一直侵蝕你的方式。

　寬恕有四個階段。首先，你認知到你的痛苦。其次，你知道如果要復原，有些事情必須改變。再來是實踐階段，這是真正困難的部份，竭力尋找對傷害你的人的新觀感。最後，開始經歷情緒的釋放。當痛苦減輕，你也能夠繼續向前。

◎找尋心靈安適

　為了恢復心靈層面的活力，辨識帶給你內在寧靜的事物。你可能可以藉由以下數點發現它：
　＊激勵人心的作品
　＊做禮拜
　＊祈禱或冥想
　＊藝術
　＊音樂
　＊花點時間到戶外走走
（以上取材自《梅約憂鬱症小百科》由《天下雜誌》出版。可上網閱讀更多相關內容，網址︰www.cwbook.com.tw）

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